jak trenować

[...] na temat robienia rzeźby, chciałem zacząć od jutra, dieta jest ułożona teraz chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć [...]

STEFAN HAVLIK – PRZYSZŁOŚĆ KULTURYSTYKI Perfect Body: W jaki sposób i właściwie dlaczego zająłeś się kulturystyką? Stefan Havlik: Zacząłem trenować, gdy miałem 14 lat. Chciałem zmienić swoje ciało, zacząłem więc chodzić na siłownię z moimi przyjaciółmi, którzy byli w tym samym wieku. Jeśli miałbym być szczery, naprawdę ani ja, ani moi koledzy nie [...]

[...] 20pompek wlonych, 50 przysiadow , 3min "walika z cieniem" 3seria 75-90brzuszkow 50pompek szybkich, 50 przysiadkow , 3min "walika z cieniem" w 2i3 są takie same przerwy jak w 1 brzuszki są rożne 6 rodzaji. Oto kilka moich pytan : -Dobry jest ten trening? -jak z rozmieszczeniem cwiczen, czy zmienic kolejnosc?? -ile razy w ciągu tygodnia [...]

[...] 20pompek wlonych, 50 przysiadow , 3min "walika z cieniem" 3seria 75-90brzuszkow 50pompek szybkich, 50 przysiadkow , 3min "walika z cieniem" w 2i3 są takie same przerwy jak w 1 brzuszki są rożne 6 rodzaji. Oto kilka moich pytan : -Dobry jest ten trening? -jak z rozmieszczeniem cwiczen, czy zmienic kolejnosc?? -ile razy w ciągu tygodnia [...]

[...] soboty i niedzielę również biegam. Wytrzasnęłam teraz z internetu plan na tempo: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511 skończyłam dziś I tydzień :) oprócz tego tak jak wyżej ^ przysiady, pompki, ABS. Głównie poszukuję tutaj porad, jak bym mogła trenować. Wiem, że biegacze trenują np. w I dzień tempo, w II intensywność... Chciałabym [...]

Gdzie Gdzie można trenować, jak założyć klub rugbymożna trenować, jak założyć klub rugby

Witam. Jakiś czas temu pytałem Was, jaką SW wybrać, w końcu tak jak mi radziliście wybrałem BJJ, zacząłem trenować, nawet się wciągnałem :D Chciałem w wakacje trenować 4x bjj w tygodniu, tak jak radziliscie, ale klub zmienił grafik, i zajecia BJJ odbywają się jedynie 2x w tygodniu :(. Dlatego żeby to czymś zastąpić, powiedzcie mi, co lepiej [...]

[...] siłce i w wieku 17 lat kupiłem sobie ławkę z obciążeniami i zacząłem koksić i przez dwa lata doyebałem się dosyć solidnie(174cm-90 kg z tym że mam budowę nie koksa tylko coś jak Fedor misiu taki). Potem zapisałem się na mma, z tym że mieszkam na zadupiu i na treningi jeżdżę ok 50 km. Wyjazd na trening to cały dzień w dupę bo wyjeżdżam po 16 a [...]

[...] wzrosła lecz nie chcę zwiększyć masy, a nawet cieszyłbym się ze spadku. Jeśli chodzi o treningi na siłowni to chciałbym trenować w poniedziałek oraz czwartek. I mam pytanie jak ćwiczyć w te dni? Czy robić co tydzień trening na konkretne partie ciała(z czym będzie problem, ponieważ nie będę w stanie chodzić 3 razy w tygodniu), czy podczas [...]

jak 13 latek powinien sam trenować do biegu na 1km jak samemu trenować do biegu na 1km

Witam, chciałbym zacząć trenować Muay Thai ale zastanawiam się jak wyglądają początki, chodzi mi głównie o aspekt finansowy - w jaki sprzęt trzeba zainwestować? Wiem, że na początku praktycznie w żaden, ale po czasie wymagane będą rękawice itd. Jak mniej więcej rozkłada się w czasie zakup takiego sprzętu (np. pierwszy miesiąc treningów - [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]

[...] basen i do pozna lekcje) a chciałbym trenowac treningiem FBW czyli całe ciało , chodzi mi o to żeby była większa częstotliowsc cwiczenia danej parti niz raz w tyg. tak jak jest to w treningu dzielonym. Nie wiem jak rozłożyc plan w tych 4 dniach , bo po dniu treningowym , powinien nastąpic dzien regenracji. czekam na odpowiedzi i pomocne [...]

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

[...] i już nie starcza na okres”. Rada to: cytuję „przestać trenować siłowo” Piszę do was, bo nie chcę przestać trenować siłowo, ale chcę mieć okres. Zwyczajnie proszę o rady, jak mieć jedno i drugie? Może znacie jakiś sposób jak przywrócić równowagę. Dodam, że jeśli chodzi o odżywianie to w tej chwili wygląda to następująco: 2380 kcal, btw: [...]

[...] przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. chodzę na piłkę halową po 1,5 h, a na wiosnę gram w klubie pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty [...]

[...] Za 2,5 miecha jadę do Rzymu...na rowerze :) 200 km dziennie (ok.10h). Obecnie mam dostęp do siłki. Jak zrobi się cieplej to prawdziwy rower też. Mogę trenować CODZIENNIE. Ja : 175/75. Doradźcie mi jak się odżywiać , trenować? Same aero + lekkie jedzenie a może dużo aero i siłowe też? Robić na wytrzymałość, rozumiem ? Z góry dzięki Pozdrawiam

Witam. Mam 16 lat i mam zamiar zacząć trenować. Podaje wam cwiczenia jakie robie. I. Podciaganie na drazku z uchwytem i podchwytem po 2 razy II. Pompki (tyle ile zdołam zrobić) III. Opisze cwiczenie bo nie wiem jak się ono nazywa: Podpieram sie jak do pompki tylko ze podtrzymuje sie łokciami a nie dłońmi i przenosze lewa wdłoń na koniec pleców i [...]

[...] potrzebuje bardzo dużo trenować. Jak tylko mam okazję idę na najbliższy orlik i spędzam tam czas aż do zamknięcia. Co powinienem trenować przez ten czas? Kozioł? Rzuty? Morze coś innego? Co właściwie potrzebuje koszykarz? Jestem jak na swoj wiek dość wysoki, 1 marca 15 urodziny, wzrost 184cm. Grałem w piłkę to kondycje mam niezłą. Proszę o pomoc.

[...] ma najmniejszego sensu, drudzy zaś uważają, że to oczywiste że czym ciężej trenujesz tym lepsze będą efekty. Zaliczam się raczej do tej drugiej grupy więc chciałbym prosić o jakieś porady jak najlepiej rozłożyć mój trening na 7 dni w tygodniu. Do tej pory mój trening wyglądał następująco: Dzień 1. Plecy, tył barku, biceps Dzień 2. Klata, Barki, [...]